[...] także kupić jakiś hardkorowy gainer (choćby gainbolic czy monster mass) i 100g walnąć od razu po treningu. Jeśli masz problemy z dieta z uwagi na szkołę - kup gainer i białko (nawet WPC Ostrovia, trudno, na pewno lepsze to niż makaron z sosem ), szejker i miksuj na przerwach Wszystko da się ustawic prawidłowo, trzeba tylko troszkę wysiłku. [...]
[...] albo rezygnacją z aerobiku na rzecz Krav Maga....jaki jest trening tej "sztuki walki", czy ktoś to praktykujący może mi to opisać? SUPLEMENTACJA: na razie białko, carbo i Tauryna; za kilka tygodni robię 5 tygodniowy cykl siły, popróbuję wtedy kreatyny; a gdy poczytam sobie więcej o cyklach kreatynowych w treningu na masę, może [...]
[...] 8 do 10 g podzielone na dwie lub trzy dawki po 3 do 5 g na porcję, np. 4 g rano i 4g po treningu; w dni nietreningowe 6 do 10 g, np.: 3g rano i 3g po południu. Odżywka białkowa działa tak samo jak chude mięso. jej dawkowanie powinno być podobne do dawkowania mięsa, czyli zależne od Twojego zapotrzebowania. Ze względu na lekkostrawność [...]
[...] B 0,6g TŁ 43,5g W 190kcal RAZEM: 22,55 B 13,1g TŁ 44,04g W 384kcal Brak bialka...Za dożo węgli to wyrzuce stąd te dwa banany i dam na kolejny posiłek. Jakie produkty białkowe tu wrzucić?----------------------------------------------------------------- II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W [...]
[...] WPC 80 30g Banan 200g słaby przed treningowy. Wywal banany. Już lepiej je po treningu zjeść. Przed treningiem węgle złożone ryż brązowy,basmati,makaron durum,kasze + białko V po treningowy ostrowia WPC 80 30g Banan 200g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml tu ok ale odpuściłbym ten sok. Węgli prostych dosyć jest w bananach VI [...]
Dni Treningowe rano przed sniadaniem 4 kaps TCM przed i po treningu po 3 kaps TCM do kazdej porcji dodaj 1 kaps tauryny po treningu carbo Dni NT rano 4 kaps TCM i 1 tauryny, jesli chcesz to jeszcze po południu możesz dożucić TCM ale nie musisz Białko wg braków na noc pij z oliwą z oliwek żeby spowolnić wchłanianie
[...] dzień, albo jak chcesz - możesz dodać nieco więcej w DT , mniej w DNT. Z reguły w DT dodaje się samych węgli (ujmuje w DNT), ale możesz w DT zwiększyć prócz węgli również białko i tłuszcz, co w praktyce będzie oznaczało, że co dzień będziesz jadł posiłki o podobnych proporcjach BTW, ale w DT np. o jeden więcej. Tylko niezależnie od tego, czy [...]
[...] bardzo dobre smakowo, nieźle się rozpuszcza i soja jest raczej niewyczuwalna. Zastanawiam się nad zakupem - ok. 150 zł za 3 kg brzmi kusząco. Miałem dwa lata przerwy od siłowni i wracam do treningu (spokojna redukcja), dieta trzymana, a odżywką chciałbym uzupełnić białko; przyjmuję przy śniadaniu, przed snem i po treningu. Nada się ten Pro Mix?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie normlanie i zdrowo bez jakis fast foodów słodyczy itp, przed treningiem jem śniadanie, mleko , płatki, ciemne pieczywo, dżem, twaróg, jajka tuńczyk itp a po treningu białko w postaci kefirów, jogurtów naturalnych mleka itp plus np 2 banany a pozniej wiadomo z racji godzin treningów obiad np: jakis kurczak z grilla ryz, ciemny makaron , [...]
Jonna rozumiem ze zamieniles egg protein na bialko serwtki. Reszta supklementow bez zmian ? Napisz w jaki porach przyjmujesz to bialko. Czy miales jakies zmiany dietetyczne.Sproboj zwiekszyc kalorycznosc posilkow, a takze uzupelniac glikogen po treningu.Mozesz zastosowac do tego odzywke typu carbo w dawce 50g oraz po 30 minutach bialko serwatki w [...]
Węglowodany po treningu nie muszą pochodzić z carbo. Jak dla mnie dużo przyjemniejsze jest zjedzenie bananów, winogron, gruszek czy inych owoców wedle upodobania. Co do suplementów - dla mnie baza to białko. A reszta - jest to jest, a nie ma to nie ma - i jest ok.
[...] . Jasne, że jak idziesz spać o 2-giej, to możesz jeść do 22-giej. Powinienem napisać precyzyjniej - nie jeść 4 godziny przed snem. ostatni posiłem do 2h przed snem i j/w białko i zdr tłuszcze mile widzianie węgle niekoniecznie a to z 18 to mit obalony juz jakos na paćztku lat 90 :D Po co białko i tłuszcze na noc. I jedno i drugi jest długo [...]
[...] tylko coś tak przegryźć) Po treningu organizm powinien dostać odpowiednią ilość węglowodanów prostych z mniejszą ilością złożonych, ważne również będzie szybko wchłanialne białko. Proponowałbym od razu po treningu wypić odzywkę węglowodanowo-białkową, następnie posiłek po treningowy. 20-21 zależy co zjadłem wcześniej to kolacja rożna [...]
Dieta rzeczywiscie wypada bardzo slabo. Rezulatat jest zreszta widoczny - spadek wagi o 2kg przez te kilka miesiecy. Jesz na pewno za malo, oprocz tego brakuje Ci tluszczy oraz warzyw, w kilku posilkach nie masz zadnego zrodla bialka, co jest duzym bledem. Przed treningiem weglowodany + bialko. W IV posilku brakuje bialka, to samo w piatym. [...]
Na razie do diety wrzuciłem białko. Waga od paru miesięcy w granicach 72kg. Białko stosuję po treningu i przed snem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0b6492ac415479898ba39744b47e7de.png Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-12-04 16:56:12 Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-12-04 16:57:14
[...] gainera z mlekiem po insulinie po treningu - kilka minut 10min nie wiecej dextroza i kreatyna (bez tego***** nawet bym sie nie łapał za insuline) do 30min po treningu białko ja ostatnio dawałem 1g/kg czyli na 100kg twojej wagi 100g białka w jednej porcji nie wiem jak z insulina w fiolkach w kardridzach miecha po otwarciu w warunkach [...]
A jak ma mam taką sytuację, że w poniedziałek i środa 2 godziny treningu piłki nożnej (+ ew. bieganie później) i w dni nietreningowe bieganie (trening we wtorek czwartek i sobotę) to co mam robić po treningu jak wracam np. o 21 godzinie? Nie jeść już nic i położyć się spać? Nie będzie start mięśni? Bo w sumie jeść o tak późnej porze to też nie [...]
Blog #2 - zimowe zmagania
